Why the Heat? .. Perché al caldo?
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One of the first questions new students ask when being introduced to Bikram Yoga is: why the heat? This is a question that has many answers, some of which are backed up by new research. But there is also a mystery to the heat that science may never understand (this is yoga after all!). I'm going to give you some information here and let you decide for yourself.
Here are 3 of the most common answers to questions about the heat in a Bikram Yoga class:
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Una delle prime domande dei nuovi studenti che vengono a conoscenza del Bikram Yoga è: perchè il caldo? Questa domanda ha molte risposte, alcune delle quali sono supportate da recenti ricerche scientifiche. Ma c'è anche del mistero attorno al motivo del caldo che la scienza non potrà mai spiegare (dopotutto questo è yoga!). Ti darò qui alcune informazioni e potrai decidere da te.
Queste sono 3 delle risposte più comuni alle domande riguardo al caldo nella lezione di Bikram Yoga:
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....The heat forces you to concentrate on your breath and movements in a stressful environment, training you to increase mindfulness. ..Il caldo ti obbliga a concentrarti sul respiro e sui movimenti in un ambiente stressante, spingendoti ad acquisire più consapevolezza. ....
....The heat loosens muscles and other body fibres, allowing you to stretch more deeply and safely into the postures. ..Il caldo scioglie i muscoli e altre fibre del corpo, permettendoti uno stretching più profondo e più sicuro nelle posture. ....
....The heat raises your heart rate much higher than a yoga class without heat, burning more calories, exercising the cardiac & circulatory system, and forcing oxygenated blood deeper into body tissue. ..Il caldo fa aumentare la frequenza del battito cardiaco molto di più che in una classe yoga non riscaldata, bruciando più calorie, esercitando il sistema cardiovascolare, e forzando sangue ossigenato più profondamente nei tessuti del corpo. ....
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Here is some evidence about these benefits:
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Queste sono le prove scientifiche di questi benefici:
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....According to a 2011 Boise State University study of an 8-week Bikram Yoga program participants increased their mindfulness and decreased their sensitivity to stress (link). ..Secondo uno studio del 2011 della Boise State University su un programma di Bikram Yoga di 8 settimane, i partecipanti hanno visto aumentare la propria consapevolezza e hanno visto diminuire la loro suscettibilità allo stress (link). ....
....According to the above study and a 2013 Colorado State University study of Bikram Yoga, participants experienced increased flexibility across several parts of the body (link). ..Secondo lo studio sovracitato e uno altro studio sulla pratica Bikram Yoga della Colorado State University, i participanti hanno visto crescere la propria flessibilità in diverse parti del corpo (link). ....
....According to a 2012 study (link), a 2013 study (link) and the Boise State study, several measures of cardiac health (resting heart rate, VO2max and arterial stiffness) and other general health measures (glucose tolerance and insulin resistance) all improved after studies of Bikram Yoga practice. ..Secondo uno studio del 2012 (link), uno studio del 2013 (link) e lo studio sovracitato della Boise State University sulla pratica Bikram Yoga, per i partecipanti sono migliorati molti aspetti della salute del cuore (normale battito cardiaco, potenza aerobica VO2max e rigidità aortica) e altri aspetti della salute in generale (tolleranza al glucosio, insulino-resistenza). ....
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And here's the mystery:
Why did Bikram start turning the heat up during his yoga lessons? If you ask Bikram you will get a wink and a smile, and a different answer every time. It could be that he tried to replicate the environment where he learned the yoga: Calcutta, India. Some say he just had an especially hot yoga room and noticed that the heat increased the benefits from the yoga. Regardless of how he did it in the 1970s, he discovered a method that science is increasingly pointing to (link) (link) (link) as an effective training methodology, like the already well established altitude training regimens of top athletes. Come into Hot Yoga Trieste to discover for yourself!
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E questo è il mistero:
Perchè Bikram ha iniziato ad alzare la temperatura durante le sue lezioni di yoga? Se lo chiedi a Bikram ti risponde con un occhiolino e un sorriso, e una risposta diversa ogni volta. Potrebbe essere per replicare l'ambiente in cui lui ha iniziato a praticare yoga: Calcutta, India. Altri dicono che praticò in una una stanza yoga particolarmente calda e notò che il caldo aumentava i benefici dello yoga. Indipendentemente da come accadde negli anni '70, Bikram ha scoperto un metodo che la scienza sta sempre di più riconoscendo come una metodologia di training efficiente (link) (link) (link), come la ben consolidata tecnica di allenamento in altitudine per i più grandi atleti. Vieni a Hot Yoga Trieste e scoprilo da te!
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